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自疗失眠有方

浏览: 作者:佚名 时间:2018-9-25

失眠者常有情绪不稳定、易激动、心慌、气短、多汗、多梦、易惊醒等症状。解放军第二炮兵总医院神经内科主任牛俊英介绍,采用自我按摩可以使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡,防治失眠。头、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位,按摩对这些穴位的刺激有镇静催眠作用。
按头 每晚临睡前半小时先搓热双掌,然后将双手掌贴于面颊,两手中指从鼻两侧向上推至发际,然后两手分开向两侧至额角而下,经耳前返回起点,如此反复按摩30次。
搓胸 取盘膝坐位,用右手平贴右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次;然后左手平贴,自左肋部搓至右肩部,共 30次。
揉腹 取盘膝坐位,一手掌叠于另一手上,按于腹部,以脐为中心,按顺逆时针方向各揉腹30次。
抹腰 取盘膝坐位,两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部,共30次,如发现有压痛点,可用手指在局部按压30秒钟。
揉膝 取坐位,两手按于两膝髌骨上,由外向内揉动30 次,然后再由内向外揉动30次。
搓脚掌 取坐位,用左手握左踝关节,右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次,然后右手握右踝关节,左手搓右足掌 30次。 (二炮总医院 莫鹏)
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