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办公室如何午睡 先改掉3个坏习惯

浏览: 作者:佚名 时间:2018-4-25

  一、3个坏习惯影响午睡质量
  1、坐着或趴着打盹
  趴着午睡容易导致多处 神经 受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,如果压迫到眼球,很有可能出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着 睡觉 肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出。
  2、戴隐形眼镜入睡
  戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉 眼睛 莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。
  3、在键盘旁边睡
  在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
  长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会因想到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。
  二、上班族要牢记,这样午睡才 健康 。
  1、午睡前活动10分钟
  饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。
  最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便 食物 消化;再先
  休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。
  2、身边备着“午睡三宝”
  午睡三宝:棉枕、眼罩、防噪音耳塞
  棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
  3、别急,午睡醒后请慢起
  午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。
  醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等,用香气提神。
  4、午睡30分钟最佳
  30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以,如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。
(责任编辑:陈英子)
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