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上班无精打采 节后综合征如何调整

浏览: 作者:佚名 时间:2018-4-28

   节后综合征的表现
  1、睡眠紊乱
  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物 神经 系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
  对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多 梦 等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。
  2、神经性厌食
  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。
  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片;尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。
  3、恐惧上班
  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理;因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。
  对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体,同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。
  节后综合征如何调整
   1、给自己适应的时间
  假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”状态。理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。
   2、刚上班别高强度工作
  很多白领一收假就投入到紧张的工作中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的 症状 。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,有一个缓冲调整期。
  3、生活作息提前调整
  节日期间,各种亲友聚会、应酬会提高神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。长假最后一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早点睡。
   4、运动调整精神状态
  假日期间运动减少,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
  假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。
  5、饮食调整身体状态
  节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重,收假前几天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复 健康 。
  6、调整好睡眠-早睡
  因为节假日放松,第二天不用上班,所以晚上很晚才会 睡觉 ,第二天就赖在床上,所以在上班前一天一定要早睡,调整好睡眠,早睡早期,当然最好的是节假日也保持早睡早起的好习惯,这样你就不会害怕早起而产生节后综合症。
  节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。
  7、工作低难度到高难度
  患有节后综合症,工作效率低,这时候不要去想自己有哪些工作没有完成,会增加心理负担,最好是从低难度的工作开始做,完成一个增加信心,也不断的适应工作的环境,慢慢恢复工作状态。
  很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。
  8、适当的运动
   春节 大鱼大肉,胃的负担很重,适当的运动可以调节缓解胃的负担,而且适当的运动可以调整紧张的心理。假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
  9、调整好心态
  心理原因是节后综合症最重要的原因,因为心理才生了变化,产生的担心害怕,才会产生身体的各种不适,所以最重要的还是要调整好心态,积极面对节后的工作。
  10、和同事聊聊天
  春节热闹,节后大家都上班,家里变得冷清,自然不习惯,那么在上班休息的时候和同时聊聊天,缓解一下紧张的心情。
  在热闹放松的春节过后又要融入到紧张的工作中去,这么快的转变难免会造成心理上的落差,对于这些综合征大家要学会自我调节,尽快回到工作的正常轨道中。
(责任编辑:刘丽君)
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