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中医教你如何午睡精神一下午

浏览: 作者:佚名 时间:2018-5-15

  现在许多人由于工作时间繁忙因此都会抽空睡个午觉,但是多数人不知道如果睡午觉的方式不正确会使得我们下午更困,下面为大家介绍中医养生教你如何午睡精神一下午,供大家了解。
  中医养生教你如何午睡精神一下午
  睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时
  睡午觉的时间不能够太长,并不是越长越好,最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长,那么就会感觉到全身乏力。
  饭后不要急着 睡觉
  很多人习惯饭后立即睡觉,其实这是非常不正确的,因为吃完饭之后胃部则被 食物 充满,这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉,那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以,最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。
  睡前不要吃太过于油腻的东西
  过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度,同时也会增加肠胃的消化负担。
  睡午觉的时间
  专家建议,进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间,所以睡觉能够获得更好的休息。
  不要趴着睡觉
  午觉的睡姿也是非常有讲究的,常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧,其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足,所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的 症状 。除了对于大脑的危害之外,还会对眼球和胸部等等造成挤压,不利于身体 健康 。
  睡午觉的好处有哪些
  降血压
  美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
  保护心脏
  一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区, 冠心病 的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
  增强记忆力
  美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
  提高免疫力
  德国 精神病 研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
  振奋情绪,赶走抑郁
  美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
(责任编辑:林森)
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