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男性养生保健的8大原则

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-22

  不仅女人需要 养生 ,男人也同样需要养生,现代 男性 多于养生保健这一块也比较注重,养生保健做的好,可以让你看起来更年期 健康 ,那么,男性该如何养生呢?
   1、喝点养生茶
  每天至少 饮水 2000毫升,补充身体所需。
  中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免 中药 材因氧化而无法达到效果。
   2、防噪音护好肤
  不只是女人要护肤男人也要注意 保养 减少皱纹。
  30岁到40岁已进入而立之年,男人的眼周围开始慢慢出现皱纹,此时要少晒太阳,经常涂些润肤霜,防止 皮肤 的干燥;很多人也会面临听觉下降的问题,此时要少听一些重金属音乐,护好耳朵。
   3、早吃好,晚吃少
  一日活动的能量,要靠早餐提供。
  早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如 鸡蛋 或全麦面包,可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。
   4、闭眼松弛肌肉
  繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。
  找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——松”动作,从头、 眼睛 到脚趾,全身肌肉都可以进行。
  5、按时睡眠
  《黄帝内经》中就有精辟论断,春天应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。
  中老年人睡眠的时间应该是8—9个小时为最佳,而且每天睡眠时间一定不可以少7个小时,12—3点这个时间是睡眠的最佳时期。
   6、多加运动
  有助于人的气血运行。
  人体健康离不开两大要素:一足够的气血,真所谓血气方刚;二经络畅通,运动有助人的气血运行。
   7、多淋浴少泡澡
  淋浴比泡浴更能消除疲劳,泡浴时间别超20分钟。
  淋浴时的水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。浴后按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。
   8、一夜好眠自然醒
  容易失眠者试试喝点温牛奶,放点舒缓音乐,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。
  牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。
  男性该如何养生?上面为大家做了相关介绍,养生总是离不开饮食、睡眠、运动,男人养生也要多运动,规律生活。
(责任编辑:林小萍)
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