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瘦腰妙招 上班族摆脱水桶腰

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-28

  最简单的瘦腰法:原地踏步
  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳,有减肥的效果。
  最童趣的瘦腰法:金鸡独立
  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
  动作:单脚站立做穿鞋的动作。
  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
  最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
  伸懒腰:很好的腰背健身操。
  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。
  最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
  Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
  Step2:身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
  Step3:保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
   转呼啦圈能瘦腰
  呼啦圈不要选用太重的
  呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般 女性 使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担,不是 养生 的做法。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
   转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
  选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
   呼啦圈的转动速度不易过快
  转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
  TIPS:呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常 健康 的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。
(责任编辑:实习刘丽君)
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