办公室久坐危害多多 如何缓解

　　 办公室人员久坐危害有：
　　 （1）办公室人员久坐，容易出现颈椎病。
　　久坐不动容易引发颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常生理弯曲，进而出现弓背或骨质增生等问题；颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。
　　 （2）办公室人员久坐，容易出现背部或腰部肌肉酸痛。
　　久坐会导致身体的重量长久压在腰部，导致受力不均，引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况，严重者会导致腰椎 疾病 。
　　 （3）办公室人员久坐，容易出现血液不循环。
　　久坐会让双腿持久呈弯曲状，进而难以伸展，引发下肢血液不循环，容易出现麻痹的，甚至会出现脚抽筋；久坐血液循环减慢，会出现血液淤积， 女性 会出现盘腔炎、附件炎等 妇科 疾病。
　　 （4）办公室人员久坐，患痔疮的几率增高。
　　 （5）办公室人员久坐，容易发生 胃病 。
　　久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等 症状 ，加重人的腹胀、 便秘 、消化不良等消化系统症状。
　　 （6）办公室人员久坐，容易心情烦躁。
　　 教你几个小妙招，缓解办公室久坐的危害：
　　 1、大腿与地面平行
　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力， 预防 肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
　　 2、经常走动
　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
　　 3、干洗腿
　　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
　 　4、甩腿
　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
　 　5、揉腿肚
　　以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
　 　6、扭膝
　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　 7、扳足趾
　　端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能 锻炼 腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
　　99药剂师温馨提示：办公室人员要 健康 办公，劳逸结合，适当的运动和伸展，会让一天的疲惫消除，养成良好的办公习惯。
（责任编辑：实习刘丽君）