鱼怎么吃更营养 鱼类健康吃法排行榜

　　鱼有丰富的蛋白质、脂肪含量低、味道鲜美，是一种很好的滋补食材，秋季吃很合适，鱼的吃法有很多，不同的鱼也会有不同的 功效 ，下面我们就来看看鱼类的 健康 吃法排行榜及不同鱼的功效。
　　 秋季鱼类健康吃法排行
　　第一名，烧烤鱼
　　鱼肉中的维B2、B6、维A和维E损失都很小，只有维B1略有损失。同时，烧烤后，鱼肉中的钙、钾、镁含量显著提高。
　 　第二名，清蒸鱼
　　会损失较多的维生素A和维B1，其他维生素和矿物质保存良好。
　 　第三名，水煮鱼
　　水溶性维生素大量损失，维B1、B2、B6显著减少，矿物质也损失。
　　 第四名，微波烹调
　　维B1、B2、B6显著减少，欧米伽—3脂肪酸含量降低，其他维生素和矿物质保存良好。
　 　第五名，红烧鱼
　　经过油煎、淋明油等复杂操作，红烧鱼的维生素和矿物质损失都较大，而且脂肪含量也大量增加。
　　第六名，油炸鱼
　　高温油炸使各种维生素和矿物质都大量损失，且脂肪含量显著增加。
　 　不同种类的鱼对人体健康也会起到不同的作用
　　1、鲤鱼
　　味甘性温，具有益气健脾、通脉下乳，利尿俏肿等功效。可 治疗 浮肿、乳什不通、胎气不长等症。
　　 2、鲫鱼
　　味甘性温。有利水梢肿、益气健脾、清热解毒等功效。主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂等症。
　 　3、草鱼
　　味甘性温，具有平肝、祛风、活痹、截疟的作用。草鱼肉厚而松，古人认为草鱼可治虚劳、风虚头痛，以蒸食最佳。
　 　4、青鱼
　　有化湿利水、补气养胃、祛风解烦等作用，可治疗胃寒冷痛、 脚气 、湿痹、头痛等症。青鱼中所含有的锌、硒、铁等微量元素，有防癌、抗癌的作用。
　 　5、带鱼
　　补五脏、祛风、杀虫，尤其适合脾胃虚弱、 皮肤 干燥者。可用作迁延性肝炎、漫性肝炎辅助疗法，常吃带鱼还可滋润肌肤。
　　 4类人群不适宜吃鱼
　　鱼的营养价值虽高，但吃鱼是分人群的，并不是人人都适合吃鱼，以下人群就不可以多吃鱼。
　 　1、肝硬化息者
　　肝硬化时肌体难以产生凝血因子，加上血小板较低，易引起出血，导致病情恶化。
　　2、痛风患者
　　鱼类含有嘌吟类物质，而痛风则是因人体内的嘌吟代谢发生紊乱所引起的。
　 　3、出血性 疾病 患者
　　如 血友病 、维生素K缺乏等出血性疾病患者，少吃或不吃鱼。鱼肉中所含的廿碳五烯酸，会抑制血小板凝集。
　　 4、结核病患者
　　这类患者服用异烟麟时，如果食用鱼类易发生 过敏 反应，轻者恶心、头痛、皮肤潮红等。重者则会出现心悸、 腹痛 ，呼吸困难等。
　　上面为大家介绍了鱼的健康吃法及鱼的功效，不同的吃法营养不同，其实，鱼很适合 老年人 食用，害怕其他肉类脂肪太高的话，就可以吃些鱼。
（责任编辑：林小萍）