久坐腰间长肉 上班族如何赶走腰部赘肉？

　　 一、利用工作环境
　　1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多 锻炼 。
　　2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
　　3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的 食物 。
　 　二、控制工作餐饮
　　 1、要一天三餐
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　 2、少吃零食
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
　　 3、在办公桌上放瓶水
　　一天内要时常 喝水 。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
　　 4、自己带便当
　　许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生 健康 。
　 　三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
　 　1、不要让精神压力促使多吃
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　 2、少在外面吃饭
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
（责任编辑：王清惠）