夏季防暑降温的13个小常识

　　夏季气温高身体容易缺水，很容易中暑，想要顺顺利利的度过夏季就要学会一些夏季 养生 知识，比如 喝水 要慢慢喝，要多吃些苦味菜、凉性蔬菜等等，下面我们来看看夏季 防暑 降温的13个小 常识
　　1、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时 饮水 ，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。
　　2、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘 食品 。
　　3、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、 咖啡 因和香烟。
　　4、多吃凉性蔬菜：像 番茄 、茄子、生菜、芦笋等等。
　　5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的 食物 ，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。
　　6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。
　　7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
　　8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。
　　9、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
　　10、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。
　　11、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。
　　12、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。
　　13、多洗澡：帮汗水离开人体。
　　上面就为大家介绍了夏季防暑降温的13个小常识，天气热的时候要学会给自己降温降火，让自己 健康 的度过炎热的夏季。
（责任编辑：林小萍）