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休息也能锻炼身体 介绍懒人养生法

浏览: 作者:佚名 时间:2018-2-5 14:29:11

  教你在休息中轻松实现 锻炼 效果,不费事就能 养生 。
   休息才是最好的锻炼
   1、小憩20分钟让心脏动起来
  多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏 健康 。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
  2、喝杯热茶让大脑动起来
  一项研究发现, 喝水 能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
  天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。
   3、伸个懒腰让肺动起来
  伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
   4、吃健康零食让肠胃动起来
  在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。
  建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
   5、简单运动让身体动起来
  拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
  6、晒太阳让免疫力动起来
  晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。
  上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
   7、发呆5分钟让精神动起来
  发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。
  这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
   多吃2种 食物 健康养生
   1、多吃炒菜花
  菜花中含有大量的维生素物质,新鲜的菜花中含能够为人体提供一天所需要的维生素A达百分之七十五。并且,其中的维生素C的含量也是相当的丰富,想比常见的大白菜、黄豆芽高出好几倍。
   2、多吃莴笋
  莴笋肉质细嫩,生吃热炒均相宜。常吃莴笋,可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍,而且含有的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
  莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。除此之外,秋季患 咳嗽 的人,多吃莴笋叶,还可平咳。
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