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熬夜吃什么好 适合熬夜吃的7种零食

浏览: 作者:佚名

编辑推荐:喝出健康和美丽 养生汤食谱大全
  不管是通宵玩耍、还是通宵加班,熬夜都是不利身体健康的,熬夜后人们容易出现上火、疲劳等 症状 ,想要降低熬夜危害,也要注意熬夜饮食,那么,熬夜 吃什么 好呢?
   熬夜吃什么
  1、酸奶。
  低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。
   2、梳打饼干。
  复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。
   3、爆米花。
  你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。近期,由美国康尼格拉 食品 公司进行的一项调查发现,与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的 食物 爆米花的人会有更强的饱腹感。
  4、杏仁。
  适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。
   5、樱桃。
  这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于 治疗 失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。
  6、花椰菜。
  如果你晚上需要一些热菜暖身,那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状,再加一些汤,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用。
  7、即食麦片。
  适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
   熬夜吃什么水果
  1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养全面而且丰富的果蔬汁。
  2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎,营养丰富且能补充身体所需的很多能量。
  3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c,补充体能而且美容。
  4、把3个柚子剥皮后榨汁,一串 葡萄 打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
  5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
  熬夜吃什么好?上面为大家介绍了适合熬夜吃的一些食物,如果你需要熬夜的话就可以选择这些食物来吃,当然不熬夜是最好的。
(责任编辑:林小萍)
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