哑铃锻炼的正确方法

　　哑铃锻炼的正确方法小 百 姓 养 生 网。不管我们想要做什么运动，最重要的是要有一个正确的方法，这样才有利于我们锻炼身体。那么，哑铃锻炼的正确方法是怎样的呢？我们又该如何挑选哑铃呢？下面跟着小编一起来看看哑铃锻炼的正确方法。

　　如何挑选适合自己的哑铃？

　　遵循原则：不宜过轻或过重

　　适宜人群：一般练习者

　　哑铃重量单位：多为公斤

　　建议：男士１５公斤／只左右（可调节式哑铃）

　　
哑铃锻炼的正确方法

　　练习目的：增强肌肉

　　女士３公斤／只

　　
哑铃锻炼的正确方法

　　练习目的：减脂、修饰肌肉

　　练习哑铃的要领：

　　１．练习前要先选择好合适重量的哑铃x.b.x.y.s.w.c.o.m。

　　２．练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟推荐www.pianfang123.com.cn。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　　３．练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操小_百_姓_养_生_网。

　　长期练习哑铃的好处：

　　
哑铃锻炼的正确方法

　　１．长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

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　　２．可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉原文pianfang123.com.cn。

　　
哑铃锻炼的正确方法

　　３．可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

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