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女人做俯卧撑有什么好处

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-11

  女人做俯卧撑有什么好处x+b+x+y+s+w+c+o+m。一般情况下我们都会认为俯卧撑只有男性才能做,女性是做不了的。其实女人也是可以做俯卧撑的,女人适当的练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。下面跟着小编一起来看看女人做俯卧撑的好处。

  女士做俯卧撑好处多

  为什么?科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂来自www.pianfang123.com.cn。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

  不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

  
女人做俯卧撑有什么好处

  不过,女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步,然而,美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》(TheWomen'sHealthBigBookofExercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

  第一步:了解基本的俯卧撑

  俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯www.pianfang123.com.cn。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

  
女人做俯卧撑有什么好处

  如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具原文www.pianfang123.com.cn。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。

  第二步:改良版最简单版俯卧撑

  坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。

  第三步:上坡俯卧撑

  找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右x b x y s w c o m。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。

  第四步:做到普通俯卧撑

  不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

  第五步:分腿俯卧撑

  在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。

  
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  第六步:下坡俯卧撑

  这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求pianfang123.com.cn

  第七步:平衡俯卧撑

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女人做俯卧撑有什么好处

  双脚放置于健身球上做俯卧撑,除了力量,还可以锻炼平衡能力。

  第八步:最高难度俯卧撑

  双手置于平衡健身球上做俯卧撑,这要求手臂在用力时还要注意身体平衡,比双脚放在球上更有难度。

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