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男人如何练出漂亮的肱三头肌

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-13

  男人如何练出漂亮的肱三头肌来自pianfang123.com.cn。男人想要练出肱三头肌就一定要加强手臂肌肉的锻炼,这不是一天两天的事,必须要有长久的健身打算。那么男人如何练出漂亮的肱三头肌呢?下面跟着小编一起来看看。

  哑铃卧推

  A、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

  B、开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上x_b_x_y_s_w_c_o_m。两手掌向上伸直握住哑铃。

  C、动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。

  
男人如何练出漂亮的肱三头肌

  D、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的

  平卧哑铃飞鸟

  A、重点锻炼部位:胸大肌和三角肌x+b+x+y+s+w+c+o+m。

  B、开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

  C、动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气来源pianfang123.com.cn

  D、训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

  哑铃推举

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  A、重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

  B、开始位置:双手持铃握于头部两侧

  
男人如何练出漂亮的肱三头肌

  C、动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置小百姓养生网

  D、训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

  侧平举

  A、重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。

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