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八招人鱼线锻炼 法助你变型男

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-15

  小百姓养生网(pianfang123.com.cn)小编为您整理:八招人鱼线锻炼 法助你变型男

  想要拥有一个完美的身材,离不开平常的锻炼x_b_x_y_s_w_c_o_m。想要拥有人人羡慕的人鱼线,有哪八招训练方法呢?下面跟着小编一起来看看。

  1、人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐

  仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下来源www.pianfang123.com.cn。

  2、人鱼线锻炼2.下腹卷体动作

  平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  
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  3、人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群

  动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下来源www.pianfang123.com.cn。

  4、人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练

  站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜x_b_x_y_s_w_c_o_m。

  5、人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练

  采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转

  6、人鱼线锻炼6.腰部旋转机

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  平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

  7、人鱼线锻炼7.腹部训练机

  平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下小百姓养生网。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

  
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  8、人鱼线锻炼8.棒式起撑

  将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒www.pianfang123.com.cn。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

  注意事项

  锻练腹肌、人鱼线,最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤,一旦姿势不对或次数过多,肌耐力支撑不住,连最普通的仰卧起坐也可能做出问题小+百+姓+养+生+网

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