男人强肾运动 双人瑜伽效果好

　　双人瑜伽是瑜伽的一种，练习双人瑜伽不仅可以实现一起健身塑形的目的，还可以促进两人的感情，有助于双方沟通和交流，经常练习瑜伽还可以为男人起来强肾的效果，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　男人强肾运动有哪些

　　双人树

　　1、两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

　　2、吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手捉住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

　　3、找到平衡点后，将捉住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

　　功效：练习这一姿势有强肾的功效，另外，对塑造我们的腿部线条有着非常好的效果，还可以增加我们的平衡感哦。注意，单人也可以尝试这一姿势的练习。

　　平桌式

　　1、两人面对面站立，双脚与臀部同宽，捉住对方手臂。

　　2、先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

　　3、另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。

　　功效：拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，起来强肾的效果，因下背较难延伸，切勿太委曲。

　　升降梯

　　1、两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。

　　2、吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

　　3、膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10-15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

　　功效：能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部气力，有助于男人强肾。