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强腰固肾必备的五种运动强推荐

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-1

  古话说:“肾气一虚,腰必痛矣。”肾主骨生髓,如果肾精不足,骨的支撑力就会减弱,首先受到影响的就是腰部。所以,护肾就要先护腰,下面就跟着小编一起来了解下吧。

  强腰固肾运动有哪些

  1、拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,让我们的身体如拱桥状。

  随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

  2、转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。

  然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  3、交替叩腰腹

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。

  与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力。双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  4、背部伸展式

  站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

  当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  5、牛面式

  坐下,两腿向前伸直。左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

  注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。放松,复原。左右换边再做一次。

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