首页 > 两性生活 > 男人免费强腰的五种运动方法

男人免费强腰的五种运动方法

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-1

  每个男人都希望自己的腰部可以更强劲有力,然而强壮的腰部是需要锻炼出来的。虽然很多男性都有锻炼的习惯,但是如果方法不得当也是难以锻炼出强壮的腰部来,下面就跟着小编一起来了解下吧。

  强腰运动有哪些

  一、侧身弯腰运动

  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  二、屈腿运动

  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

  三、举腿收腹

  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作,重复8次。

  四、坐式屈团身

  主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

  五、扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐提高性功能,每天进行2次。

    打印本页    关闭窗口  
上一篇:气功强腰 简单8招真实用
下一篇:六个缩阴锻炼法 在家就能做
以下**会是你【最感兴趣的】:
热门标签
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:vipyouxiang@126.com
注: 本站内容全部取材于网络信息或网友上传,如有雷同或版权问题,请通知本站,本站将立即处理删除。