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揭!提肛运动能否锻炼pc肌

浏览: 作者:佚名 时间:2018-6-20

  很多人都只知道锻炼pc肌可以延长时间,但又有多少人知道锻炼PC肌的运动方法有哪些呢?下面小编就为你介绍几个锻炼pc肌的运动,不妨可以学回去试试。

  什么是PC肌

  PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

  而有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌,不仅能控制排尿,还是治疗尿失禁的方法,而且还能改善性反应,促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮

  锻炼pc肌的方法有哪些

  1、腰腿锻炼法

  患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌,这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做,没副作用,既能锻炼到PC肌,又能增强性能力。

  2、排尿锻炼法

  患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

  3、提肛运动锻炼法

  提肛,即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到PC肌。

  仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。可以用仰卧提膝,这一经典动作。腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度,所以可以用山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。

  据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以,应该加强腿部肌肉的训练,杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。

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