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哪些运动有助于提高男人性能力?

浏览: 作者:佚名 时间:2018-8-22

哪些运动有助于提高男人性能力?

  在社会生活工作的巨大压力下,很多年纪轻轻的男人对性生活已失去性趣了,那么对于上班族的男人,应如何提高性能力呢?下面教大家如何运动提高性能力,供大家参考!

  性行为肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱) 、腹部、髋部和腹股沟 (性活动的主要区域)。那么如何运动这些部位提高性功能呢:

  1、俯卧舒展

  俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。

  2、按摩强肾

  (1)按肾俞穴

  首先按摩脚底涌泉穴,在临睡洗脚后按摩尤为适宜,左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位),双手做环形按摩81次。再次,按摩阴囊和小腹部,一手从阴囊下部往上按摩,另一手从肚脐往下按摩,双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后,y.j可自然勃起。

  (2)腹股沟按摩

  临睡之前,把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。

  以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩数次。对增强性欲,提高精力有一定的作用。

  (3)摩揉睾丸

  把双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸在手掌心,左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上,然后轻轻揉动,向右转30~50次,然后向轻揉按。也可用摩法操作,即先用一手拉紧阴囊,固定外肾,用另一手掌心处置于星丸上,而后再轻轻摩擦,以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法,是历代中医养生家所推崇。

  (4)摩擦双耳

  晨起的时候,用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或者点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳,疏通气血,健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

  (5)攀足固肾

  取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次,或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。

  (6)摩击肾府

  双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

  (7)下腹部摩擦

  临睡之前,把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。

  3、髋部和腹股沟锻炼

  (1)坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

  (2)盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

  4、凯格尔式练习

  用以帮助妇女提高性功能膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

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