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减肥从瘦腰开始

浏览: 作者:佚名

肥胖等代谢综合征是目前影响健康生活的重要因素,而腰围可作为腹型肥胖的指标。那么,如何有效地控制腰围突增和消除腰腹部的赘肉呢?
饮食控制方面:首先养成合理进餐、规律饮食的习惯。适当控制膳食总热量的摄取,选择血糖指数较低的全麦、淀粉类食物、蔬菜、豆制品和水果进行搭配。同时,减少蔗糖和脂肪的摄入;控制饮酒和减少含酒精类饮料;尽量少吃偏咸的食品,每天摄入盐应在6克左右。
日常生活方面:日常生活中应该尽量多运动,如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等;不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后;注意经常保持挺胸收腹姿态。
运动控制方面:若发现腰围突增,最好结合体检指标和身体机能状况来制定一个有效的减脂计划。建议采用有氧运动的方式进行,如快走、骑自行车、健身跑等。也可采用平卧位做腹肌运动:脐上练习,下身固定不动,仰卧起坐,旨在使腹部凸出部分收紧平坦;脐下练习,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。腰部力量练习:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腰部肌肉。
总之,在日常生活中,养成规律的运动方式 (尤其是有氧耐力运动和腰腹力量练习)和科学合理的饮食习惯,一定能够减少腰腹赘肉的积累。 史仍飞
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