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腰部减脂操与食疗方

浏览: 作者:佚名

瘦腰食疗方 :海白菜50克、蘑菇50克、清水适量。海白菜洗净、切段,蘑菇洗净、撕小块;海白菜入锅加清水煮沸后3-5分钟加蘑菇;待食物熟透关火即可。饮汤吃菜,代替午餐或晚餐,每周3次。
腰部减脂操:
1.仰面躺在床上,双臂放在身体两侧,手心向上,双腿弯曲,双脚脚掌与床面全部接触;头部尽量向上,使上身离开床面15~ 25厘米。用右手尽量去够右脚,保持 5~6秒钟,然后还原,换左手重复。左右交换各做10-20 次。
2.仰面平躺在床上,双手双腿向上伸直,双脚放松,用力抖动,尽量使全身甚至腰部都颤动起来。连续做3~5分钟。
3.仰面躺在床上,双臂放在身侧,手心向下,收缩腹部,手脚撑床,臀部尽量向上抬起,离开床面15~25厘米,坚持3~5秒钟,然后还原。
4.自然站立,两腿分开约1米,脚尖向前。吸气,缓缓将左手举过头;呼气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,然后维持自然呼吸,保持该动作5—10秒钟。接着吸气,缓缓将身体还原;呼气,放下手臂,放松。换边再做,左右交换做 10-20次。 (朱鸣)
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