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中年人怎样减缓衰老

浏览: 作者:佚名

人到中年,正是事业上比较成熟的时期,却又是体质状态由盛趋衰的转折时期,生理功能逐步下降。此时若不注意养生保健,很容易 “病机四伏”,出现中年早衰,甚至英年早逝。古人云:良医不治已病治未病。意即防患于未然,方是治病之本。因此,中年人要珍惜健康,防止早衰,就必须强化自我保健意识。
1.不要劳累过度。中年人肩挑工作与家庭两副重担,而肌体承受压力是有限的,若超过一定限度,就会积劳成疾。所以,人到中年一定要保持劳逸平衡,不要劳累过度,每天必须有充足的睡眠时间和必要的休息时间,以便精力充沛地工作和学习。
2.坚持健身锻炼。中年人以心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常,增强心肺功能,促进血液循环,使肌体获得更多的养料,从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异,如骑车、散步、健身跑、打太极拳、游泳等。
3.注意加强营养。平时饮食要多吃富含蛋白质、维生素及矿物质含量较高的食物。
4.保持乐观情绪。乐观情绪是身心健康的灵丹妙药。情绪是生命的指挥棒。不良的情绪,有害的心理因素,是引起心身疾病的重要原因。因此,中年人日常生活中要学会调节情绪,遇事想得开。古人“非淡泊无以明志,非宁静无以致远”的处世之道,对身心健康是非常有利的。
5.戒除不良嗜好。大量的医学资料证实,吸烟与冠心病、高血压、肺心病、肺癌等发病关系极为密切。中年人为吸烟的高密度人群,为了健康,应有毅力戒烟。酒是仅次于烟草的第二杀手,饮酒越少越好。此外,整夜娱乐、暴饮暴食等不良习惯,也应尽早戒掉。
6.定期检查身体.有许多疾病会 “神不知鬼不觉”地侵入人的肌体,有些甚至已达到相当严重的程度,自己还难以察觉,如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。因此,中年人最好每半年进行一次全面健康检查,以便及早发现隐情,及时采取措施。 (徐美云)
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