久坐白领的“熟女翘美臀计划”

    欧美女人的性感翘臀总是让我们羡慕不已，确实，扁平下垂的臀部是东方女性的天敌，而对于久坐办公室的OL姐妹来说，要颠覆臀部扁平下垂的命运真是不容易，这将是一场旷日持久之战，所以姐妹们不但要找对方法，更要持之以恒，来吧，熟女翘美臀计划开始了！

“下垂”型
下垂成因：胶原蛋白流失使皮肤失去弹性，加之地心引力作用，更加速下垂；坐姿不正确或久坐。
拯救计划：提臀操紧实臀部肌肉，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。此外，还要多吃蔬菜、水果、鱼，多喝水。可适当食用胶原蛋白保健品以补充胶原蛋白的流失。

A.爬楼梯美臀：走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部。
B.提臀操：
步骤一：趴在瑜珈垫上或不是很软的床上，将双腿向后伸直慢慢抬起再落下，臀部集中用力。
步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线后再稍微高一点即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次，做此动作时，头部可向上伸展，感觉自己的头部和脚步被抻拉。
步骤三：选择有紧致提拉效果的薇姿盈动塑身纤体啫喱，由下至上按摩臀部，大约15分钟，感觉热热的即可。

小编推荐：
薇姿盈动塑身纤体啫喱是最佳的瘦身按摩啫喱，非常清爽，配合由上至下的按摩手法，可使下垂臀部肌肉收敛。

“扁平”型
扁平成因：挑食，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡；同样地，久坐也是扁平臀部的成因之一。
拯救计划：饭后健臀操。

健臀操：
睡前抬腿瘦臀细腰。仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。