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饮食减肥从习惯做起

浏览: 作者:佚名

  1.三餐定时吃,每次让自己吃八分饱就好,绝对不要挨饿,因为挨饿或是一餐没吃,会让你的身体更容易储存脂肪。

  2.餐与餐之间,如果觉得饿,可以吃点心,不过请确实判断,是真的饿?还是嘴馋?若是嘴馋,请多喝水来克制自己的欲望。点心可选择苏打饼干、早餐脆片、糖分不高的水果(西红柿、番石榴、柑橘类)、水煮青菜或生菜。

  3.少吃油炸食物,忍不住想吃的时候,先用餐巾纸吸附一些油脂后再吃,且一定要控制在晚上八点以前吃油炸类食物;三餐中如果有一餐有油炸食物,其它两餐请尽量清淡。

  4.少吃淀粉类食物,想吃的时候也一样控制在晚上八点以前;

  5.爱吃甜食的人,一定要多补充维生素B群,其有助于分解糖分,避免糖分变成脂肪储存体内;而且维生素B群可以帮助脂肪燃烧转换成热量。

  6.晚上如果有应酬或是聚餐,中午可以吃代餐;这是一种不用麻烦计算卡路里的概念,也就是说,你要控制自己一天摄取的热量,当有一餐会摄取热量过多,另一餐就少一点热量。

  7.晚餐尽量清淡,且在八点以前吃完,或是饭后超过三小时才睡觉。

  8.少喝市售饮料,根据美国研究报告指出,每天多喝一瓶含糖饮料,肥胖机率就会增加60%,要喝就喝低脂优酪乳、低糖茶类,最好喝白开水。

  9.有些食物最好逐步减少或是忌口:动物的皮(鸡皮猪皮等)、内脏、酥皮蛋糕点心、奶油果酱、西式浓汤、巧克力、冰淇淋、泡面(特别是汤头不要喝)、中式早餐(烧饼油条、蛋饼等)。

  10.随时随地多喝水,适量摄入水分是减轻体重的关键。水分可促进体内新陈代谢,若缺乏水分的参与,脂肪的分解代谢无法正常进行。当体内水分减少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,肾脏功能也不能正常发挥,这样势必对减肥不利。喝水要少量多次为宜。肉吃多时、运动时、流汗多和洗完澡都要多喝点水。

  道理大家都懂 可是实施起来困难

(实习编辑:刘海波)

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