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探索肌肉增长的奥秘

浏览: 作者:佚名 时间:2018-4-8

  古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。

  频繁用餐

  一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能够有这样的条件,在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

  食物种类要多样

  如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

  营养金字塔

  坚果类:杏仁、榛子、核桃

  神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

  健康脂类:橄榄油、菜籽油、低脂黄油

  远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪能帮你更好地减脂。

  乳类:低脂奶、酸奶、奶酪

  健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。

  水果类:木瓜、梨、橙子

  水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

  淀粉类:玉米、土豆、红薯

  你身体需要源源不断的能量,而能量就来源于这里。

  低碳水蔬菜类:菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜

  保持身体酸碱平衡,让你更快变身绿巨人。

  高蛋白类:乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

  像鱼儿离不开水一样,你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

(实习编辑:刘海波)

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