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五步有氧健身操 让你的脂肪彻底燃烧

浏览: 作者:佚名

  五步有氧健身操,让你的脂肪彻底燃烧推荐pianfang123.com.cn。想把自己一身肥肉都甩掉的你,在看到那么复杂的健身操时,是不是觉得特头痛呢?现在我们的五步有氧健身操简单易学而且能够让你的脂肪彻底燃烧。下面跟着小编一起来看看吧。

  step1

  1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手放在腰部两侧。

  2、吸气,双膝微曲。

  3、呼气,一只脚膝盖弯曲,并向上抬起,膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动,使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

  4、吸气,把脚放下x+b+x+y+s+w+c+o+m。呼气的同时另一只脚抬起重复动作,吸气的同时把脚放下。

  动作每组10次,进行3组。

  
五步有氧健身操 让你的脂肪彻底燃烧

  step2

  1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手张开水平伸展。

  2、吸气,双膝微曲,脊椎伸直。

  3、呼气,一只脚膝盖弯曲,并向上抬起,膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动,使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

  
五步有氧健身操 让你的脂肪彻底燃烧

  4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直,脚背用力向脚跟延伸x b x y s w c o m。左右方向改变进行重复动作。

  左右两脚反复进行,动作每组10次,进行3组。

  step3

  1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手向上举起且距离稍比肩宽,并稍稍偏向一侧肩。

  2、吸气时双膝微曲,呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起,同时两手往抬起的那只脚的方向放下,视线望向手的方向。

  左右反复进行,动作每组10次,进行3组。

  step4

  1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两肘弯曲,抬起于肩膀两侧。

  2、吸气时双膝微曲,两手举起高于头部x_b_x_y_s_w_c_o_m。

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  3、呼气,两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起,尽量靠近肩膀,脚背用力向脚跟延伸。

  
五步有氧健身操 让你的脂肪彻底燃烧

  4、吸气时抬起的腿放下,呼气时反向进行。

  左右反复进行,动作每组10次,进行3组。

  基本动作B的1~3进行后,抬起的脚向侧面伸展,成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎,身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话,一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。

  左右反复进行,动作每组10次,进行3组www.pianfang123.com.cn

  
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  step5

  1、两腿贴紧,两脚张开至45度,后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。

  2、右脚放于左脚后的对角线上,两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。

  3、吸气的同时后脚的脚跟翘起,同时前脚的膝盖弯曲。

  4、呼气时把重心放于前脚(左脚),膝盖完全伸直,后脚(右脚)膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起,这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势,同样的动作重复十次x+b+x+y+s+w+c+o+m。

  5、反向进行10次。

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