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瘦身瑜伽动作教程 瑜伽减肥操

浏览: 作者:佚名

  瘦身瑜伽动作教程,瑜伽减肥操x+b+x+y+s+w+c+o+m。今天小编要给大家介绍的是瑜伽减肥操,瑜伽分很多种类型,减肥操也是其中的一种,那么,瑜伽减肥操都有什么招式呢?今天小编就带大家一起来了解一下吧!快和小编一起来看!

  减肥操

  虎式

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

  弓式

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起来自pianfang123.com.cn。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  
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  减肥瑜伽

  推磨式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复小~百~姓~养~生~网。

  
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  头倒立式

  弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。 双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

  其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

  三角伸展式

  双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

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  其功效:用于腿部肥胖者来源pianfang123.com.cn。

  常见方法

  腿部减肥

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  瑜伽减肥作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

  腰背减肥

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧小.百.姓.养.生.网。

  
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  瑜伽减肥腰腹

  减肥方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

  颈部减肥

  方法:

  第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。

  第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。

  第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。

  
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  第四、吸气,使头、颈部恢复正中。

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  第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。

  第六、吸气,还原正中.

  第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中来源www.pianfang123.com.cn

  第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。第九、吸气,还原正中。

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