首页 > 养生之道 > 长假即到克服长假疲劳综合症

长假即到克服长假疲劳综合症

浏览: 作者:佚名

  其实所谓“长假后综合征”,在医学上并不是一个严谨的提法,主要指人们由于在长假中生活安排不科学,生活节奏不适当,导致节假后体能下降和情绪紧张,进而出现疲乏、焦虑等问题。

  许多专家指出,这是人们在长假过后,身心再适应时受到压力后所出现的症状。其中有些属于身体上的不适,如消化不良、视觉疲劳等,另一些则属于心理上的反应;并且某些身体上的不适其实也是心理不适的外在表现。

  “长假后综合征”并非真正的疾病,一般人经过一周的自觉调整,就可以恢复正常,不需要就医。

  多种原因造成“长假后综合征”

  1. “娱乐后”综合征

  长时间玩乐,常常一闹就是半夜,然后蒙头大睡直到中午。许多人因此在节后精神萎靡,成为不眠一族,勉强醒来却满眼红血丝,工作效率极度低下,这就是“娱乐后”综合征。

  熬夜不仅会扰乱生物钟,还会使眼、脑充血,周身血液循环失调,出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。专家建议:熬夜时,大脑需氧量会增大,一定要让室内保持空气畅通,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸。熬夜后,如果时间允许,中午一定要小睡一下。

  2. “美食后”综合征

  节日里,聚餐是常有的事,不仅容易进食过量,而且吃的多是油腻荤腥,少有蔬菜。一个长假下来,许多人都出现了消化不良、肠胃不适的问题,有些人甚至伴有厌食的倾向。“美食后”综合征,让人对“美食”敬而远之。

  身体摄入过多的高脂肪或高热量食物,会加重肠胃的负担,引起消化不良。专家建议:长假过后,节制饮食,少吃多餐;饭前一小时做适量运动,同时补充适量的维生素B,多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,有助于消化功能的改善。

  3.“电脑电视后”综合征

  很多人一个长假就泡在家里上网、玩游戏、看电视、看碟,结果长假过后,脖颈、肩胛酸痛,眼睛难受。“电脑电视后”综合征,是“宅男宅女”们最容易惹上的麻烦。

  长时间面对屏幕,大大增加了眼睛和大脑的负担。专家建议,不要过长时间对着屏幕,每隔一个小时就要休息一下;同时要多吃富含维生素A的食品,如胡萝卜,对防止视力减退有一定效果。

  4. “旅游后”综合征

  不少人利用假期长途旅行,去那些风光优美、风土人情迥然不同的异地。若行程安排过紧,旅途劳累,也容易带来不适。“旅游后”综合征,有可能是感冒发烧,也有可能是角膜发炎、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

  旅途的劳顿和饮食不规律,打破了体内环境的平衡和稳定。专家建议:首先,每天喝2000毫升以上的水,保持体内水分的平衡;此外,喝淡盐水,具有清火和调节情绪作用;同时还可以多吃一些红薯,最好不要剥皮,蒸好直接食用;还可以补充些维生素:维生素B2能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力,预防感冒功效。

  多方调整克服“长假后综合征”

  1.生活调整

  在长假结束后,首先应该尽快调整生活方式,不再熬夜,也不再贪睡懒觉,早睡早起,保证充足的睡眠时间;同时注意饮食,多吃清淡的、容易消化的食物,少喝酒。积极锻炼身体,调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡,有效消除疲劳。

  此外还可采取如下措施:1)、通过休息或补充营养来解除体力性疲劳;2)、轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事来解除脑力性疲劳;3)、适当吃些健胃消食片或山楂片,吃清淡饭菜,多喝水,多吃水果;4)、参加自己喜欢的运动,最好每日早起锻炼半个小时;5)、每天晚上可用热水泡脚,水温略高一些,使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

  2.工作调整

  在长假之后,首先要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结;然后静心思考开始工作后应该做的事情,梳理一下日程,将各项工作安排得井井有条。如果感觉一下子压力过大,可以每过几小时做一次深呼吸;如果一时间注意力难以集中,可以适当去散步、听音乐或喝杯咖啡。不要强迫自己马上投入较复杂的工作,在制定日程安排时,要注意有一个递进的过程,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排些压力较轻的工作,逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

  3.心理调整

  长假过后,许多人会出现延续数日的心理不适期,专家分析大致原因有二:一是从闹到静,一些个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理。应尽量调节自己心态,还可以扩大社交范围,多与人交往,让生活更丰富些。

  二是从闲到勤,也有不少人因此感觉到紧张甚至恐惧。要克服惯性、懒惰和恐惧,尽快重新进入到正常的工作状态中去。学会适时转换“角色”,适应更快的变化节奏。

  除此之外还可以尝试的是:

  ◆饮食疗法

  各种新鲜蔬菜和水果中富含抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率;富含维生素B1的五谷杂粮、坚果及富含维生素B2的蛋类、蘑菇、牛奶、大豆、花生、紫菜等,可消除疲劳;富含维生素C的食物如苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、草莓等,可提高肌肉耐力,加速体力的恢复。

  ◆环境疗法

  颜色明亮的衣服可以振奋精神,特别是光滑不易皱的布料,会使心情顺畅许多。带个椅垫去办公室,舒服的坐姿也会让人心情舒畅。还可以在办公桌上摆个小盆景,花的形状和香味对人的心情都会起到良性刺激作用。在工作间歇可以听听音乐,帮助更好地调整、放松心情。

 
    打印本页    关闭窗口  
上一篇:揭秘生活中八大健康谎言
下一篇:学会“好色”身体更健康
最新图文
版权所有 copyright 2008 民间偏方网
站长联系:sir_baizi@126.com
注: 本站内容部分取材于网络,因其而产生的任何后果,本站不承担任何负责!