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午睡超过一个小时会损伤记忆

浏览: 作者:佚名

  地铁站里时常可以看见打瞌睡的人

  至少有60%的中国人存在睡眠问题,为了“睡个好觉”,许多人想了各种办法,其中有四类最常见的误区:平时熬夜,周末狠命补觉;午睡一觉到日落西山;为了早点入睡,早早上床看书看报看电视;提前一两个小时服用安定。

  误区1

  午睡一觉超过1小时

  Ella去年辞职,换了份工作,新单位午休时间很长,从12点到2点,Ella一睡就是一个多小时。但奇怪的是,她睡醒后并不觉得轻松清醒,相反觉得头昏脑胀,浑身发软,最近甚至连记忆力都有点下降。专家表示,午睡时间最好控制在半个小时以内。因为睡眠惰性的发生是和午睡时间的长短密切相关的,如果午睡超过1小时,醒后可能会出现头昏、记忆力下降、行动迟钝等睡眠惰性的现象。

  误区2

  平时熬夜周末狂补觉

  Stella是日用品外企的销售经理,平时工作繁忙的她每天只能睡5个多小时,加上脑力工作让她倍感疲惫。每逢周末,Stella就干脆一觉睡到下午,每天只吃一顿晚饭。单位派她出差,她对出游没有兴趣,一有空就回房间抱头大睡。 Stella也很无奈:“没办法,为了恢复精力,为了防止皮肤过早衰老,我需要补充睡眠。 ”

  专家指出:“Stella这种情况可能属于睡眠节律紊乱,又叫失调型睡眠障碍。这是原先在特殊职业人群中常见的睡眠问题,如经常需要倒班的人、司机、病人的陪护者就会遇到这样的困扰。但现在越来越多的白领出现这一问题,主要和平时加班加点熬夜等不规律的作息时间有关”。

  利用假期补觉并不合适,因为我们的睡眠时间没有“银行”可存,不可以随意支取。虽然有的人一天需要睡8小时,有的人6小时就够了,但长期睡眠不足会出现记忆力下降、注意力不集中等睡眠限制的后果。如果工作原因晚上睡眠不足,可以在白天找空闲补回,但周末补觉是没有用的。

  误区3

  睡前床上看电视看报

  57岁的赵女士被失眠和早醒困扰了好几个月,由于总是很难入眠,她最近两周采用了一种新办法,每天比平时提前一个多小时上床,在床上看报纸或看书,希望通过让眼睛疲劳的方式来增加睡眠的意愿。结果有几次她确实因为疲倦而睡着了,但仍有好几次越看越兴奋,睡意全无。

  专家指出,在中国,睡眠障碍问题城市多于农村,这和不少都市人压力大、生活工作节奏紧张有关。有些人希望通过早上床来创造睡眠氛围,于是提前一两小时上床。其实,在床上做与睡眠无关的事是一种不良的睡眠习惯,对入睡不利。

  误区4

  睡前两小时服安定类药

  据2002年调查数据统计,在全国5大城市10072例被调查人口中近45.2%的人存在睡眠障碍。 2006年另一项对全国6大城市的睡眠专题调查显示,60%的人有睡眠问题,目前许多人是通过服用药物来获得睡眠,但其中误区不少。一方面助眠类药物有十多种,其中八成是安定类药物,还有一些是非安定类药物,其实,很多人是不需要服用前一类药物的。另一方面,不少失眠者喜欢在睡前一两个小时服安定类药。

  国外药物不良反应监测记录显示,安定类药物造成中老年人骨折的问题相当突出,主要原因就是许多人在睡前一两个小时服药,服药后上洗手间或者洗澡时,摔倒造成骨折。正确的服法应该是,在睡前10—15分钟吃药,吃完就上床关灯睡觉。

 
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