得了类风湿关节炎不要紧，运动+饮食帮你远离它

 类风湿关节炎通常出现在膝盖、手、腕部、臀部、脚踝等部位，它所引起的疼痛会严重影响跑步和日常生活。下面的饮食和运动技巧，就有助于控制和缓解类风湿关节炎症状。

坚持低强度运动:中高强度运动不适合类风湿关节炎患者，因为对关节的冲击力太大。而像走路、游泳、骑斜躺自行车等，都属于低强度运动，有助于患者缓解病痛，提升情绪。

摄入欧米伽-3脂肪酸:研究发现，欧米伽-3脂肪酸具有很强的抗炎效果，有助于患者缓解炎症。因此，患者平时需要多吃三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，或者直接吃相关的补给品。

保护承重关节:出现类风湿关节炎之后，不管是否感觉到疼痛，都要时刻注意保护承重关节。比如，做家务搬重物、抱小孩、拎东西时，都要注意不能用力过猛。

戒烟:有研究证实，抽烟和恶化类风湿关节炎症状之间存在密切关联，会加剧关节的疼痛和损坏。为了自己的健康，请戒烟！

地中海饮食法:该饮食法是以蔬菜、水果、谷类、豆类为主要食物，并用橄榄油烹饪。研究显示，坚持这种饮食法，能够有效的缓解关节疼痛，提升生活质量。

动态拉伸:每天早晨起来后就开始进行动态拉伸，弓步、深蹲、踢腿等拉伸运动都有助于活跃关节，防止关节僵硬。但是，要注意拉伸强度，不能过大。