男人身体都有的5大虚 如何补才对？

　　中国男人普遍有五虚

　　虚胖

　　我国的超重人口大约占有22.8%，虽然这个数据和欧美国家相比，不是很高，但是肥胖人数却在不停的增加，胖也是很多慢性疾病的根源，如三高、脂肪肝、关节疾病等。而且虚胖是亚健康的主要表现之一，随着生活质量的提高，压力的增大，越来越多的男人出现虚胖现象。

　　肝虚

　　男人出现肝阴虚一般表现为头晕耳鸣、双目干涩、视力减退，同时还会出现口舌干燥、五心烦热和潮热盗汗等情况。男人出现肝阴虚主要是由三方面造成，其一是情志郁结，工作压力大，长期的抑郁或恼怒等都会造成肝脏疏泄功能失调，日久则化火，出现肝阴不足。其二，一些疾病也会导致肝阴不足，如风热、暑热等，热邪炽盛也会导致肝阴虚。其三，在中医看来肝肾同源，肾阴虚同样会导致人体肝阴虚。

　　脾虚

　　中医里面的脾和现代解剖学上的脾有着很大的区别，中医里面的脾为水谷运化的内脏，包括胰脏在内。脾虚则会出现腹泻、抵抗力不足、体质虚弱等表现。现代男人之所以容易脾虚，多是因为过度应酬、饮食物无度、经常熬夜等造成。男人出现脾虚还容易出现食欲不佳、无力、呕吐、面色萎黄等现象。

　　肺虚

　　肺阴虚又被称为肺阴亏损，男人之所以会出现肺阴虚多是由于吸烟、熬夜、过度劳累造成，出现了五志化火、燥邪犯肺。一般肺阴虚会有干咳无痰、痰少并粘稠、口干、咽干、声音嘶哑、午后潮热等现象。

　　肾虚

　　肾虚是男人最常见的问题，而肾虚还分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚多是由于久病、先天不足和过度服用温燥的补品导致。一般会表现为腰膝酸软、失眠多梦、盗汗等。肾阳虚和肾阴虚不同，一般随着年龄的增加、疾病的发生等，这些都会导致肾阳虚。而出现肾阳虚常表现为精神乏力、易疲惫、畏寒、腰酸背痛、小便清长、耳聋耳鸣等，甚至还会出现下肢水肿的现象。

　　5大类型“虚”男不再虚

　　一、虚胖男的进补方案

　　进补原则：

　　虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

　　鱼、虾进补适合虚胖男

　　食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

　　二、肝虚男的进补方案

　　进补原则：

　　对于这类男性，进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

　　肝虚多吃红枣、西红柿

　　食疗方案：赤小豆、大枣很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

　　三、熬夜男的进补方案

　　熬夜导致身体疲劳

　　进补原则：

　　早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　熬夜应多吃新鲜蔬菜

　　食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的 食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、 空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

　　四、脾虚男的进补方案

　　进补原则：

　　脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择豆制品的素食肉制品为主。

　　莲子、山药健脾益气

　　食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥。

　　五、肾虚男的进补方案

　　进补原则：

　　冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。

　　羊肉进补适合肾虚男

　　食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

　　男性日常保健小心这些误区

　　误区1：运动到疼才有效果

　　不知道从什么时候起，“疼才有效果”这句话被越来越多的健身人士奉为真理。“99.99%的人进行运动锻炼，不是为了得冠军。所以，没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且，忽视疼痛，继续‘竭尽全力’，很可能引发严重的运动损伤。”

　　正确的做法：达到体能极限的85%为最佳运动状态。如果发现在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，这可能意味着运动损伤。

　　误区2：减肥期间不能吃零食

　　“零食并不是减肥的敌人，不节制地吃垃圾食品才是！如果两餐间隔时间较长，适当吃一些零食是有益健康和减肥的。因为这能够维持血糖水平，并防止因为过度饥饿而在下一餐过量进食。”

　　正确的做法：如果在接下来的3—4个小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、苹果、小份坚果。

　　误区3：每天要喝8杯水

　　“每天补充足够的水分当然好。但是，每个人对水的需求不同。一个在足球场上挥汗如雨的运动员和一个在家里玩耍的小朋友怎么可能喝同样量的水？”

　　正确的做法：每天要喝多少水，应该根据自己的具体情况判断。一个比较简易的指标就是尿液颜色，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。

　　误区4：补充维生素有助健康

　　“其实不一定。我们的确需要维生素来维持健康。但如果能够保持均衡的健康膳食，日常饮食就可以满足人体所需的各种维生素，而无需依赖营养补充剂。”

　　正确的做法：有合理均衡的膳食，就够了。

　　误区5：碳水化合物对健康无益

　　“如果打算减少饮食中不健康的碳水化合物，比如精白面粉制作的白面包，这是没问题的。但是如果完全不吃碳水化合物，将严重有损健康。因为碳水化合物是人体能量的主要来源。如果完全不吃，人体只能从储存的脂肪和蛋白质中获得能量，进而会感到眩晕和恶心。”

　　正确的做法：每人每天应至少摄入50g碳水化合物。薯类、杂豆类、全谷物，都是优质的碳水化合物来源。

　　误区6：降温要多穿些，否则会生病

　　“这种将自己与外界环境通过衣服‘隔离’的方法，与感冒或者流感并没有任何关系。产生这种错觉的原因，可能是人们常常在冬季出现咳嗽或感冒，很多人因此认为受凉就会感冒。”在某种程度上，反而是因为天冷人们更喜欢聚集在室内活动，封闭的环境加之不流通的空气，更容易传播感冒病毒。

　　男人夏天多吃什么

　　1、番茄

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　2、大蒜

　　另外，其实大蒜也是非常好的养生食材，也非常适合夏季食用，吃大蒜的好处很多，尤其是我们的男性朋友在夏季不妨多加食用大蒜哦！

　　大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

　　大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　3、含锌的食物

　　锌可以增强男人的能力，含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。